Technologie szkoleniowe

Przed ćwiczeniami: Strefa tętna

Podczas ćwiczeń: Kadencja, długość kroku, równowaga lewo-prawo, amplituda pionowa, aktualna wytrzymałość, moc ćwiczeń

Po ćwiczeniach: Obciążenie treningowe, trend obciążenia treningowego, skuteczność treningu i zalecenia, ocena kondycji, VO2 max, szacowanie wyników w zawodach, czas regeneracji, próg mleczanowy, status treningu, tętno regeneracyjne, proporcje ruchu

Przed ćwiczeniami

Ustawianie maksymalnego tętna i stref tętna

Aby osiągnąć optymalną skuteczność treningu, ważne jest ustawienie maksymalnego tętna i docelowych stref tętna podczas pierwszego treningu. Zapewnia to efektywny trening, pomaga określić bezpieczną intensywność ćwiczeń i zapobiega urazom związanym z treningiem.

Ustaw maksymalne tętno - Podczas pierwszego użycia smartwatcha QCY, po wprowadzeniu danych osobowych, zegarek automatycznie oblicza maksymalne tętno na podstawie podanych informacji. Wzór obliczeniowy to: 220 - wiek; jednak ze względu na różnice w wydolności układu sercowo-płucnego, wartości maksymalnego tętna mogą się różnić. Możesz także obliczyć maksymalne tętno na podstawie danych zwrotnych po stabilnym biegu z prędkością ≥6 km/h przez ponad 12 minut. Pomaga to ustalić spersonalizowaną strefę tętna, aby zmaksymalizować korzyści treningowe i zapewnić ochronę podczas ćwiczeń.

Ustaw strefę tętna podczas ćwiczeń - Strefa tętna wymagana do osiągnięcia optymalnej skuteczności treningu różni się w zależności od ćwiczenia. Możesz jednak ustawić docelową strefę tętna, przewijając ekran w wybranej aktywności, aby zapewnić efektywne wyniki treningu.

Podczas ćwiczeń

Kadencja

Kadencja odnosi się do liczby kroków wykonywanych na minutę. Kadencja służy jako wskaźnik oceny zdolności mięśni nóg i wydolności układu sercowo-płucnego. Wyższa kadencja pomaga zmniejszyć obciążenie mięśni nóg, ale zwiększa obciążenie układu sercowo-płucnego, natomiast niższa kadencja działa odwrotnie.

Długość kroku

Długość kroku odnosi się do odległości pokonanej w pojedynczym kroku. Długość kroku dostarcza informacji o zdolnościach biegowych. Zazwyczaj bardziej doświadczeni i elitarni biegacze mają dłuższy krok.

Równowaga lewo-prawo

Równowaga lewo-prawo jest mierzona przez proporcję czasu kontaktu z podłożem między lewą a prawą stopą. W normalnych warunkach czas kontaktu z podłożem dla obu stóp powinien być bliski 50/50. Jeśli różnica przekracza 2%, może to prowadzić do jednostronnych urazów stopy, w takim przypadku należy sprawdzić swoją technikę biegu i siłę mięśni.

Amplituda pionowa

Podczas biegu ciało porusza się do przodu, oscylując pionowo, a wysokość tego pionowego wychylenia definiowana jest jako amplituda pionowa. Nie ma optymalnej wartości amplitudy pionowej (ani wyższa, ani niższa nie jest z natury lepsza), ale pomaga śledzić formę biegu w czasie.

Wytrzymałość w Czasie Rzeczywistym

Podczas treningu lub zawodów monitorowanie wytrzymałości w czasie rzeczywistym pozwala śledzić zużycie energii, natychmiast dostosować tempo i uniknąć wyczerpania energii przed ukończeniem wyścigu lub sesji treningowej. Status wytrzymałości w czasie rzeczywistym składa się z pięciu poziomów: doskonały, dobry, średni, zmęczony, wyczerpany. Doskonały: Wskazuje na optymalny stan, odpowiedni do rozpoczęcia treningu, wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności/długotrwałych lub ukończenia zawodów.

Dobry: Wskazuje na korzystny stan, pozwalający utrzymać intensywność podczas ćwiczeń lub przejść do kolejnej sesji/konkurencji.

Średni: Wskazuje na umiarkowany stan, niemożność utrzymania intensywności w kolejnych ćwiczeniach. Zaleca się zmniejszenie intensywności lub odpoczynek do pełnej regeneracji wytrzymałości. Zmęczony: Wskazuje na zły stan z dużym zmęczeniem. Zaleca się natychmiastowy odpoczynek do pełnej regeneracji wytrzymałości.

Wyczerpany: Wskazuje na bardzo zły stan z powodu silnego zmęczenia. Zaleca się natychmiastowy odpoczynek do pełnej regeneracji wytrzymałości.

Moc Ćwiczeń

Moc ćwiczeń jest zwykle generowana podczas biegu i kolarstwa, mając istotną wartość referencyjną: im wyższa moc ćwiczeń, tym większa zdolność sportowca do pokonywania oporu środowiska i dłuższego utrzymania wysiłku.

Moc podczas biegu odnosi się do siły wywieranej przez sportowca na podłoże podczas biegu, generującej ruch do przodu. Mierzona w watach (W), bezpośrednio odzwierciedla efektywność i siłę biegacza. Jako wskaźnik kompleksowy, moc biegowa uwzględnia kadencję, długość kroku oraz przyspieszenia pionowe i poziome.

Moc w kolarstwie to siła wywierana przez kolarza na pedały, która obraca korbę, napędzając tylne koło za pomocą łańcucha i wprawiając rower w ruch do przodu. Mierzona również w watach (W), bezpośrednio odzwierciedla efektywność i siłę kolarza.

Moc VO2 Max i Moc Progowa

Moc VO2 max odnosi się do maksymalnej mocy osiągalnej dzięki dostarczaniu energii tlenowej, zwykle występującej wraz z VO2 max. Podobnie jak VO2 max, służy do klasyfikacji zdolności tlenowej kolarza i stanowi punkt odniesienia do projektowania poziomów mocy podczas treningu tlenowego.

Moc progowa jest definiowana jako maksymalna średnia moc, jaką kolarz może utrzymać przez jedną godzinę, zwykle związana z progiem mleczanowym. Ten wskaźnik służy jako standard dla treningu wytrzymałościowego i intensywności w kolarstwie: trening powyżej mocy progowej prowadzi do szybkiego nagromadzenia mleczanu i zmęczenia. Trening poniżej mocy progowej pozwala na dłuższy czas trwania ćwiczeń.

Po treningu

Obciążenie treningowe

Analizując skumulowany czas spędzony w różnych spersonalizowanych strefach tętna (Gomore Personalized Heart Rate Zone / Intensity Zone) po każdym treningu i łącząc go z ustalonymi wagami, generowana jest wartość oceny reprezentująca wolumen ćwiczeń użytkownika.

✭ Uzyskaj wgląd w swój wolumen treningowy na przestrzeni czasu

✭ Oceń ogólny stan treningu za pomocą jednej miary, niezależnie od rodzaju aktywności

✭ Dostosuj obciążenie treningowe na podstawie danych w czasie rzeczywistym

Obciążenie treningowe odzwierciedla zmiany w rodzaju ćwiczeń, czasie trwania i dynamice treningu w różnych punktach czasowych, stanowiąc podstawę do oceny fizjologicznej. Spadek dynamiki treningu oznacza zdolność do wykonywania tej samej intensywności przy niższym tętnie. Wzrost dynamiki treningu oznacza, że do tej samej intensywności potrzebne jest wyższe tętno.

Obciążenie treningowe jest obliczane na podstawie intensywności ćwiczeń, czasu trwania i zmian tętna, co bezpośrednio koreluje z fizycznym zmęczeniem. Pomaga śledzić intensywność każdej sesji treningowej i jej wpływ na organizm.

Trend obciążenia treningowego

Trend obciążenia treningowego (ACWR) to skuteczne narzędzie do monitorowania i zapobiegania ryzyku kontuzji treningowych. Wskaźnik obciążenia ostrego do przewlekłego to metoda porównywania obciążeń krótkoterminowych i długoterminowych. Obejmuje aktualne obciążenie treningowe (czyli obciążenie ostre: obciążenie treningowe z ostatnich 7 dni/1 tygodnia) oraz średnie obciążenie treningowe doświadczane przez sportowca w przeszłości (czyli obciążenie przewlekłe: średnie obciążenie treningowe z ostatnich 28 dni/4 tygodni). Wzór to: Obciążenie ostre / Obciążenie przewlekłe = Wskaźnik. Służy do uzyskania informacji zwrotnej o tym, jak organizm reaguje na sesje treningowe.

Trendy obciążenia treningowego pochodzą z długoterminowych danych treningowych (np. tygodniowe obciążenie treningowe i czas regeneracji), analizowanych przez algorytmy w celu identyfikacji wzorców obciążenia.

Obciążenie treningowe: Informacje zwrotne organizmu po pojedynczej sesji;

Trend obciążenia treningowego: Skumulowane informacje zwrotne z treningu trwającego tydzień lub dłużej.

Ogólny efekt treningu

Efekt treningu jest zwykle używany do mierzenia natychmiastowej adaptacji organizmu po pojedynczej sesji treningowej oraz wkładu treningu w długoterminową adaptację.

Efekt treningu pomaga ocenić, czy intensywność treningu jest odpowiednia oraz czy plan treningowy wymaga dostosowania, aby osiągnąć optymalną skuteczność. Zazwyczaj jest obliczany na podstawie takich czynników jak tętno, regeneracja tętna, czas trwania treningu i intensywność.

Intensywność	Wartość	Wyjaśnienie
Maksymalna intensywność	5.1-6.0	Intensywność treningu osiąga zakres maksymalny. Nadmierny trening o wysokiej intensywności może prowadzić do niefunkcjonalnego przetrenowania lub objawów przetrenowania. Monitoruj poziom zmęczenia i zapewnij odpowiedni odpoczynek.
Wysoka intensywność	4.1-5.0	Intensywność treningu jest submaksymalna, odpowiednia do poprawy kondycji sercowo-płucnej przy zapewnieniu odpowiedniej regeneracji.
Umiarkowana intensywność	3.1-4.0	Intensywność treningu jest umiarkowana, skutecznie poprawiając wytrzymałość sercowo-płucną i redukując tkankę tłuszczową. Zaleca się umiarkowane zwiększenie intensywności, aby dalej poprawić wydolność sercowo-płucną.
Ogólna intensywność	2.1-3.0	Intensywność treningu jest lekka, co wskazuje na poprawę regularności ćwiczeń. Zwiększ intensywność lub czas trwania, aby zoptymalizować efektywność treningu.
Łatwy trening	1.1-2.0	Intensywność treningu jest bardzo lekka, odpowiednia do dynamicznej regeneracji. Dostosuj lub zwiększ intensywność i czas trwania w zależności od oceny kondycji.
Stan relaksu	0.1-1.0	Intensywność treningu jest bardzo lekka, co pozwala na stopniowe zwiększanie częstotliwości, czasu trwania i intensywności dla optymalnych rezultatów.

Efekty treningu tlenowego

Efekty treningu tlenowego służą do oceny wpływu treningu tlenowego na organizm, szczególnie poprawy funkcji układu sercowo-płucnego. Pomagają w projektowaniu programów treningowych dla skuteczniejszej poprawy wytrzymałości sercowo-płucnej i zdolności tlenowej.

Skuteczność treningu tlenowego jest zwykle oceniana na podstawie intensywności treningu, czasu trwania oraz reakcji tętna użytkownika. Algorytm analizuje te dane, aby określić konkretny wpływ treningu tlenowego na organizm.

Intensywność	Wartość	Wyjaśnienie
Maksymalna intensywność	5.1-6.0	Efekty treningu tlenowego osiągają maksymalny poziom. Monitoruj zmęczenie i zapewnij odpowiedni odpoczynek; długotrwały trening może prowadzić do przetrenowania.
Wysoka intensywność	4.1-5.0	Wysokie zużycie energii tlenowej skutkuje znaczącą efektywnością treningu, wspierając wydolność tlenową. Zapewnij odpowiednią regenerację.
Umiarkowana intensywność	3.1-4.0	Zużycie ponad 50% energii tlenowej przynosi dobre efekty treningowe. Maksymalizuj korzyści treningu tlenowego, umiarkowanie zwiększając intensywność dla lepszych rezultatów.
Ogólna intensywność	2.1-3.0	Zużycie prawie 50% energii tlenowej daje łagodne efekty treningowe. Zwiększ czas trwania, aby poprawić wyniki treningu tlenowego.
Łatwy trening	1.1-2.0	Ograniczone wykorzystanie energii tlenowej prowadzi do niskich efektów treningowych, odpowiednich do treningu regeneracyjnego.
Stan relaksu	0.1-1.0	Minimalne wykorzystanie energii tlenowej skutkuje bardzo niskimi efektami treningowymi. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność, aby poprawić wyniki.

Efekty treningu beztlenowego

Efekty treningu beztlenowego służą do oceny wpływu treningu beztlenowego na organizm, szczególnie w zakresie zwiększania siły mięśni i wybuchowości. Pomagają w projektowaniu programów treningowych dla skuteczniejszej poprawy siły mięśni i zdolności beztlenowej.

Skuteczność treningu beztlenowego jest zwykle oceniana na podstawie czasu trwania i intensywności treningu o wysokiej intensywności, a także tętna użytkownika i progu mleczanowego. Algorytm analizuje te dane, aby określić konkretny wpływ treningu beztlenowego na organizm.

Intensywność	Wartość	Wyjaśnienie
Maksymalna intensywność	5.1-6.0	Efekty treningu beztlenowego osiągają maksymalny poziom. Monitoruj zmęczenie i zapewnij odpowiedni odpoczynek, zwłaszcza podczas intensywnych ćwiczeń; długotrwały trening może prowadzić do przetrenowania.
Wysoka intensywność	4.1-5.0	Zużycie znacznej ilości energii beztlenowej, przynoszące wysoką skuteczność treningu. Odpowiednie do poprawy sprawności i wydolności beztlenowej, ale zapewnij odpowiedni odpoczynek.
Umiarkowana intensywność	3.1-4.0	Wykorzystanie większości energii beztlenowej, co skutkuje dobrą skutecznością treningu. Umiarkowanie zwiększ intensywność dla lepszych rezultatów.
Ogólna intensywność	2.1-3.0	Wykorzystanie ponad 50% energii beztlenowej, utrzymując skuteczne wyniki treningu. Zwiększ intensywność, aby poprawić efekty.
Łatwy trening	1.1-2.0	Zużycie prawie 50% energii beztlenowej przy niskiej skuteczności treningu. Włącz umiarkowany do wysokiego intensywności trening interwałowy, aby wzmocnić system energii beztlenowej i osiągnąć lepsze rezultaty.
Stan relaksu	0.1-1.0	Ograniczone wykorzystanie energii beztlenowej prowadzi do bardzo niskiej skuteczności treningu. Stopniowo zwiększaj intensywność i objętość, aby poprawić wyniki.

Ocena sprawności

Algorytm QCY & Gomore Fitness integruje sześć kluczowych zdolności sportowych — moc wybuchową, pojemność beztlenową, moc tlenową, pojemność tlenową, wytrzymałość oraz ultra-wytrzymałość — w kompleksowy system oceny sprawności. Ta ocena pomaga użytkownikom zrozumieć ich ogólne zdolności sportowe i skuteczność treningu, dostarczając wskazówek do treningu i rywalizacji. Pomaga także w ustalaniu realistycznych celów treningowych oraz monitorowaniu efektów treningu.

Zegarek QCY analizuje wyniki użytkownika w różnych trybach ćwiczeń, integrując dane fizjologiczne, takie jak tętno i prędkość, a algorytm dostarcza kompleksową ocenę poziomu sprawności użytkownika. Ta ocena odzwierciedla rozkład mocnych i słabych stron użytkownika w różnych zdolnościach sportowych. Wśród użytkowników o tym samym poziomie sprawności rozkład umiejętności może się różnić, co odzwierciedla różne cele treningowe i specjalizacje. Na przykład biegacze długodystansowi i sprinterzy mogą mieć podobne oceny sprawności, ale różne skupienie zdolności. Algorytm nie tylko podaje wartości oceny, ale także dogłębnie analizuje każdą zdolność, oferując spersonalizowane rekomendacje treningowe dla użytkowników.

Indywidualny model sprawności można zobaczyć w module VO2 max aplikacji QCY.

Ocena sprawności	Wynik	Oczekiwania	Ocena	Sugestie dotyczące aktywności
Nowicjusz	10.0-19.9	Zdolny do przebiegnięcia 3 kilometrów	Poniżej średniej	Zaleca się zwiększenie codziennej aktywności i objętości treningowej przy zapewnieniu odpowiedniego odpoczynku, aby uniknąć przetrenowania lub kontuzji. Częstotliwość treningów: raz w tygodniu
Początkujący	20.0-29.9	Zdolny do przebiegnięcia 5 do 10 kilometrów	Średni poziom	Zaleca się stopniowe zwiększanie intensywności treningów przy jednoczesnym utrzymaniu odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, aby uniknąć przetrenowania lub kontuzji oraz poprawić ocenę sprawności. Częstotliwość treningów: dwa razy w tygodniu
Miłośnik sportu	30.0-39.9	Zdolny do ukończenia półmaratonu lub maratonu	Dobrze	Zaleca się utrzymanie obecnego poziomu witalności lub stopniowe zwiększanie intensywności treningów przy zapewnieniu odpowiedniego odpoczynku i regeneracji w celu poprawy oceny sprawności. Częstotliwość treningów: trzy razy w tygodniu
Zaawansowany sportowiec	40.0-64.9	Biegacz rekreacyjny lub zawodowy	Doskonały	Zaleca się utrzymanie obecnego planu treningowego lub kontynuowanie okresowych treningów przy jednoczesnym korzystaniu z profesjonalnych porad żywieniowych oraz zapewnieniu odpowiedniego odpoczynku w celu poprawy oceny sprawności. Częstotliwość treningów: 5–6 razy w tygodniu
Elitarny sportowiec	65.0-80.0	Zawodnik na poziomie olimpijskim	Najwyższa klasa	Zaleca się utrzymanie obecnego planu treningowego oraz zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i regeneracji. Częstotliwość treningów: ponad 6 razy w tygodniu

VO2 Max

To klucz do zrozumienia prawdziwego poziomu sprawności i uzyskania spersonalizowanych wskazówek treningowych.

VO2 max to wskaźnik określający funkcję układu sercowo-płucnego i zdolność do ćwiczeń aerobowych. Znany również jako maksymalna pojemność tlenowa, jest najpowszechniej stosowaną i skuteczną metodą oceny wydolności aerobowej. Odnosi się do maksymalnej zdolności pobierania tlenu podczas ćwiczeń o maksymalnej intensywności, stanowiąc istotne kryterium oceny funkcji sercowo-płucnej i ogólnej sprawności, a także kluczową podstawę do wyboru sportowców wytrzymałościowych i oceny skuteczności treningu. W medycynie VO2 max jest również używany do przewidywania niekorzystnych wyników w stanach chorobowych. Dlatego zrozumienie i opanowanie wartości VO2 max wspiera ocenę zdrowia i opracowanie naukowo uzasadnionego, spersonalizowanego planu treningowego.

✮ Oceń swój rzeczywisty poziom sprawności

✮ Ustal jasne cele fitness i wydajności

✮ Śledź postępy i utrzymuj motywację

✮ Dostarczaj spersonalizowane metryki, informacje zwrotne i wskazówki

Zegarek QCY szacuje VO2 max użytkownika, mierząc zmiany tętna i prędkości podczas ćwiczeń.

Szacowanie wyników w zawodach

Oczekiwania dotyczące czasu ukończenia wyścigu są ważnym źródłem motywacji. Pomagają także podejmować świadome decyzje przed i w trakcie wydarzenia. Ta funkcja pomaga oszacować czas potrzebny na ukończenie popularnych biegów, w tym 5 K, 10 K, półmaratonu i maratonu.

✮ Skoncentruj się na celach

✮ Zdobądź wiedzę o wpływie treningu na wyniki

✮ Ustal realistyczne oczekiwania dotyczące wydolności fizycznej

Zrozumienie swojego VO2 max w czasie daje solidną podstawę do przewidywania wyników w zawodach wytrzymałościowych.

Szacowanie czasu regeneracji

Po intensywnej sesji treningowej funkcja szacowania czasu regeneracji pomaga określić, jak długo twoje ciało potrzebuje, aby w pełni się zregenerować i być gotowe do kolejnego treningu poprawiającego formę. W trakcie odliczania nadal dozwolone są odpowiednie aktywności.

Regeneracja fizyczna umożliwia osiągnięcie znaczących korzyści treningowych, a powiązane zalecenia pomagają utrzymać poprawę kondycji bez utraty postępów z poprzednich treningów.

Regeneracja fizyczna pozwala:

✮ Zapewnij zdrowe, zrównoważone i skuteczne podejście do treningu

✮ Maksymalizuj korzyści z każdej sesji treningowej

✮ Określ optymalny dla siebie poziom treningu

✮ Optymalizuj efekty treningu w odpowiednim czasie

✮ Zapobiegaj przetrenowaniu i spadkowi formy

Po zakończeniu i zapisaniu aktywności na smartwatchu QCY, timer odliczania pokaże czas potrzebny twojemu ciału na regenerację i adaptację do treningu. Odliczanie mieści się w zakresie od 0 godzin do 4 dni.

Kluczowe czynniki przy szacowaniu czasu regeneracji to skuteczność treningu wykonanego podczas aktywności oraz pozostały czas odliczania regeneracji na początku aktywności. Czas regeneracji nie jest prostą wartością sumaryczną; jest dynamicznie oceniany przez algorytm Fitness na podstawie danych o kondycji zebranych podczas treningu.

Próg mleczanowy

Służy jako ostateczny przewodnik po treningu wytrzymałościowym i spersonalizowanych strefach treningowych.

Próg mleczanowy to granica określająca intensywność ćwiczeń — po jej przekroczeniu organizm szybko się męczy. Po ustaleniu, próg mleczanowy umożliwia dostosowanie interwałów biegowych opartych na tętnie lub planów treningowych kolarskich opartych na mocy. Ponieważ próg mleczanowy dostosowuje się do treningu i zmienia się z czasem, zrozumienie aktualnego progu jest kluczowe dla określenia optymalnych metod treningowych i wdrożenia skutecznych strategii poprawy. Biegacze i kolarze, którzy traktują próg mleczanowy jako limit, mogą zbudować solidne podstawy do długoterminowego treningu, unikając dyskomfortu związanego z przetrenowaniem.

✮ Predyktory wydolności wytrzymałościowej

✮ Określ optymalne tempo dla osiągnięcia celu

✮ Personalizuj strefy tętna dla różnych dyscyplin sportowych

✮ Śledź postępy i inspiruj się do poprawy wyników

Wyposażony w algorytm Gomore Fitness, smartwatch QCY wymaga stabilnej estymacji VO2 max oraz rejestracji wystarczającej ilości wysokiej jakości danych tętna w pełnym zakresie intensywności (od niskiej do wysokiej). Dane te można zbierać na dwa sposoby: dedykowane testy wykrywania progu mleczanowego lub obliczenia na podstawie regularnych biegów zawierających wysokiej jakości dane tętna ze wszystkich stref.

Możesz użyć wbudowanej aplikacji Lactate Threshold na zegarku, aby uzyskać spersonalizowane dane dotyczące progu mleczanowego tętna i mocy, postępując zgodnie z instrukcjami w aplikacji.

Status treningu

Status treningu pomaga zrozumieć zmiany poziomu sprawności po długotrwałym treningu, dostarczając przegląd nawyków treningowych w czasie, aby uzyskać wgląd w rzeczywiste warunki treningowe. Oferuje kompleksową perspektywę, która ujawnia rzeczywisty postęp treningowy. Niezależnie od tego, czy Twój trening poprawił poziom sprawności, status treningu jest kluczowy do określenia ogólnej skuteczności treningu i regeneracji oraz do identyfikacji odpowiedniego treningu.

Dzięki statusowi treningu możesz zidentyfikować okresy szczytowej formy, przetrenowania, regeneracji lub niewystarczającego treningu, co umożliwia ocenę i dostosowanie planów treningowych.

Status treningu analizuje wzorce w VO2 max i historii obciążenia treningowego, aby interpretować Twój aktualny stan treningowy.

Smartwatch QCY generuje łatwą do zrozumienia metrykę treningową na podstawie Twojego historycznego obciążenia treningowego i trendów zmian oceny sprawności. Na podstawie trendów obciążenia treningowego i oceny sprawności z ostatnich 7 dni system dostarcza wskazówek treningowych do kontynuacji ćwiczeń.

Ponieważ obciążenie treningowe i zapisy są kluczowe dla dokładności i praktyczności tej funkcji, musisz używać urządzenia do regularnych treningów przez ponad tydzień, aby wyświetlać i aktualizować dane statusu treningowego.

Status	Zależność	Opis
Okres bez statusu	Obciążenie treningowe - Ocena sprawności -	W ciągu ostatnich 7 dni nie przeprowadzono treningu lub minęło mniej niż 7 dni od pierwszej sesji treningowej (ograniczone informacje). Zaleca się rozpoczęcie treningu i odczekanie 7 dni po pierwszej sesji, aby uzyskać nowy status treningowy.
Okres przetrenowania	Obciążenie treningowe ↑ Ocena sprawności ↓	W porównaniu z ostatnimi 7 dniami, skumulowane obciążenie treningowe znacznie wzrosło, podczas gdy ocena sprawności spadła. Zaleca się zmniejszenie obecnego